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Los efectos fisiológicos de Shinrin-yoku (tomando en la atmósfera del bosque o bañarse bosque): evidencia de experimentos de campo en 24 bosques a través de Japón
Abstracto
Este artículo revisa investigaciones previas sobre los efectos fisiológicos de Shinrin-yoku
(tomando en la atmósfera del bosque o el baño de los bosques), y
presenta nuevos resultados de los experimentos de campo realizados en 24
bosques en todo Japón.
El término Shinrin-yoku fue acuñado por el Ministerio de Agricultura, Silvicultura y Pesca de Japón en 1982, y se puede definir como la toma de contacto con y disfrutar de la atmósfera de la selva. Con el fin de aclarar los efectos fisiológicos de Shinrin-yoku, llevamos a cabo experimentos de campo en 24 bosques en todo Japón. En cada experimento, 12 sujetos (280 totales, las edades de 21,7 ± 1,5 años) entraron y vieron un área de bosque o de la ciudad. En el primer día, seis sujetos fueron enviados a una zona forestal, y los demás a un área de la ciudad. En el segundo día, cada grupo fue enviado a la otra área como una comprobación cruzada. Cortisol salival, la presión arterial, el pulso, y la variabilidad de la frecuencia cardíaca se utilizaron como índices. Estos índices fueron medidos en la mañana en las instalaciones de alojamiento antes de desayuno y también antes y después de la caminata (de 16 ± 5 min) y la visualización (por 14 ± 2 min). También se midió el intervalo R-R durante los períodos de senderismo y de visualización. Los resultados muestran que los ambientes forestales promueven menores concentraciones de cortisol, una menor frecuencia del pulso, presión arterial más baja, mayor actividad del nervio parasimpático, y la actividad del nervio simpático menor de do entornos urbanos. Estos resultados contribuirán al desarrollo de un campo de investigación dedicada a la medicina bosque, que se puede usar como una estrategia para la medicina preventiva.
El término Shinrin-yoku fue acuñado por el Ministerio de Agricultura, Silvicultura y Pesca de Japón en 1982, y se puede definir como la toma de contacto con y disfrutar de la atmósfera de la selva. Con el fin de aclarar los efectos fisiológicos de Shinrin-yoku, llevamos a cabo experimentos de campo en 24 bosques en todo Japón. En cada experimento, 12 sujetos (280 totales, las edades de 21,7 ± 1,5 años) entraron y vieron un área de bosque o de la ciudad. En el primer día, seis sujetos fueron enviados a una zona forestal, y los demás a un área de la ciudad. En el segundo día, cada grupo fue enviado a la otra área como una comprobación cruzada. Cortisol salival, la presión arterial, el pulso, y la variabilidad de la frecuencia cardíaca se utilizaron como índices. Estos índices fueron medidos en la mañana en las instalaciones de alojamiento antes de desayuno y también antes y después de la caminata (de 16 ± 5 min) y la visualización (por 14 ± 2 min). También se midió el intervalo R-R durante los períodos de senderismo y de visualización. Los resultados muestran que los ambientes forestales promueven menores concentraciones de cortisol, una menor frecuencia del pulso, presión arterial más baja, mayor actividad del nervio parasimpático, y la actividad del nervio simpático menor de do entornos urbanos. Estos resultados contribuirán al desarrollo de un campo de investigación dedicada a la medicina bosque, que se puede usar como una estrategia para la medicina preventiva.
Palabras clave: efectos terapéuticos de los bosques, la variabilidad del ritmo cardíaco, de cortisol salival, presión arterial, frecuencia del pulso
Introducción
El creciente interés por el estrés ambiental ha ido acompañado de una
rápida acumulación de evidencia que indica que el medio ambiente puede
provocar estrés sustancial en las personas que viven en entornos urbanos
[1]. Además, se concibe ampliamente que el entorno natural puede mejorar la salud humana [2]. Se han realizado varios estudios de cuestionario sobre los efectos psicológicos de los ambientes forestales.
Un estudio anterior encontró una mejora de las emociones positivas
entre los sujetos que se mostraron imágenes de los ambientes naturales [3 - 6].
Por otra parte, otros estudios también han encontrado que los ambientes
forestales mejoran el bienestar psicológico de las personas [7 - 12].
El término Shinrin-yoku
(tomando en la atmósfera del bosque o bañarse bosque) fue acuñado por
el Ministerio de Agricultura, Silvicultura japonés y Pesca en 1982. Se
puede definir como hacer contacto con y disfrutar de la atmósfera de la
selva: un proceso destinado a mejorar el estado de un individuo de la
relajación mental y física [13]. Shinrin-yoku se considera que es la actividad más generalizada asociada a los bosques y la salud humana.
Hoy en día, existe un considerable interés en el control del estrés y relajación. Además, el campo de la ciencia médica siempre ha favorecido la medicina basada en la evidencia (MBE); esto pone de relieve la importancia de la evidencia científica en la práctica médica.
Con la mejora de las técnicas de medición, el efecto de relajación
inducida por la configuración de los bosques puede aclararse en una
prueba de campo mediante la medición de los cambios inducidos en los
parámetros fisiológicos como el cortisol salival, el pulso, la presión
arterial, y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC).
Con este trasfondo social, la Asociación de los efectos terapéuticos de
los Bosques fue establecida en Japón en 2004, con la finalidad de
llevar a cabo un proyecto Efectos terapéuticos de los Bosques en Japón. A nivel europeo, se hicieron esfuerzos similares a través de la Acción COST E39 en los bosques y la salud humana 2004-2008 [14],
y en el nivel mundial, la Unión Internacional de Organizaciones de
Investigación Forestal (IUFRO) lanzaron un nuevo grupo de trabajo sobre
los bosques y humana salud en Finlandia en 2007 con el propósito de
fomentar el diálogo interdisciplinario entre los diferentes
investigadores en este campo, especialmente los profesionales forestales
y de salud.
Como parte de este esfuerzo, la Sociedad Japonesa de Medicina Bosque se
estableció en 2007 en virtud de la Sociedad Japonesa para la higiene,
con el propósito de promover la investigación en el campo de la medicina
bosque, incluyendo los efectos de los viajes de baño forestales y los
efectos terapéuticos de los bosques en salud humana. Al mismo tiempo, se llevaron a cabo varios estudios de campo sobre los efectos fisiológicos del medio ambiente natural [13, 15 - diecinueve].
En este trabajo, la revisión seleccionaron los estudios de campo realizados sobre los efectos fisiológicos de Shinrin-yoku y un estudio que trata de la relación entre sus efectos psicológicos y los factores ambientales físicos. Además, reportamos nuevos resultados de los experimentos de campo realizados en 24 bosques en todo Japón.
Métodos de campo
Sujetos y sitios de estudio
Hemos llevado a cabo experimentos fisiológicos en 24 zonas desde 2005 hasta 2006 en Japón.
En cada experimento, 12 estudiantes universitarios varones normales
(280 en total; edades 21,7 ± 1,5 años) participaron como sujetos; Ninguno tenía antecedentes de trastornos físicos o psiquiátricos.
El estudio se realizó bajo las regulaciones del Comité de Ética
Institucional de la Silvicultura y Productos Forestales del Instituto de
Investigación en Japón.
En el día antes de los experimentos, los sujetos fueron plenamente
informados de los objetivos y procedimientos del experimento y se obtuvo
su consentimiento informado.
Mediciones fisiológicas
Siete parámetros fisiológicos fueron analizados en el presente estudio (Tabla 1).
Para la medición de la concentración de cortisol salivar, la saliva se
recogió mediante la celebración de dos piezas de algodón absorbente en
la boca durante 2 min y usando un tubo de recogida de saliva (no.
51.1534, Sarstedt, Numbrecht, Alemania). En la colección, el tubo se cerró herméticamente con cinta e inmediatamente almacena, refrigerada y congelada; se analizó después para la concentración de cortisol (SRL, Inc., Japón).
Variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) se analizó para los
períodos comprendidos entre ondas R consecutivas en el
electrocardiograma (intervalos R-R) medida por un electrocardiógrafo
portátil (AC-301A, GMS Corporation).
Los niveles de potencia de alta frecuencia (HF; 0,15 a 0,4 Hz) y
componentes de baja frecuencia (LF; 0,04-0,15 Hz) se calcularon [20] cada minuto por el método de máxima entropía (Mem-Calc, GMS Ltd. [21]). La potencia de HF se considera que refleja la actividad nervioso parasimpático [22]. Además, las relaciones de potencia HF / LF y LF / (LF + HF) se determinaron para reflejar la actividad nerviosa simpática [23].
La presión sistólica de la sangre, la presión arterial diastólica y la
frecuencia del pulso se midieron por un monitor de presión arterial
digital utilizando métodos oscilométrico (HEM1000, Omron, Japón) en la
parte superior del brazo derecho.
Mediciones psicológicas
El Perfil de Estados de ánimo (POMS) se utilizó para medir la respuesta psicológica [24].
El POMS consta de 30 adjetivos valorados en una escala de 0-4 que se
pueden consolidar en los siguientes seis dimensiones efectivas: T-A
(tensión y ansiedad), D (depresión y abatimiento), A-H (ira y
hostilidad), F (fatiga), C (confusión), y V (vigor).
Debido a su capacidad de respuesta, los POMS han sido ampliamente
utilizados en la evaluación de los cambios del estado de ánimo que
resultan de una variedad de intervenciones. Para los sujetos japoneses, se utilizó la edición japonesa de la POMS.
Factores ambientales físicos
En el experimento de física, la temperatura y la humedad relativa, el
calor radiante, velocidad del viento, predijeron voto Medio (PMV), y
predijo porcentaje insatisfechos (PPD) se midieron utilizando un medidor
de equipamiento portátil (AM-101, Kyoto Electronics Manufacturing Co.
Ltd. , Japón) en cada sitio de estudio. Además, la presión atmosférica (Kestrel 4000, Nielsen-Kellerman, Japón) también se midió en algunas localidades.
Iluminación relativa se calculó a partir de imágenes del cielo
capturado por una cámara digital (Coolpix 4500, Nikon, Japón) equipado
con una lente de ojo de pez (FC-E8, Nikon, Japón).
Diseño experimental
Después de recibir una orientación para el experimento en el día antes
del primer día de la experimentación, los sujetos visitados y una vista
previa de los sitios de estudio del bosque y de la ciudad.
A continuación, las mediciones de prueba de todos los índices
fisiológicos y sentimientos subjetivos se llevaron a cabo en las
instalaciones de alojamiento.
Con el fin de controlar el fondo las condiciones ambientales,
idénticos, habitaciones separadas se prepararon como alojamientos para
cada materia y comidas idénticas fueron servidos durante los
experimentos.
Los sujetos fueron divididos aleatoriamente en dos grupos.
En el primer día de los experimentos, seis sujetos fueron enviados a un
sitio de bosque, y los otros seis sujetos a un sitio de la ciudad. En el segundo día, los sujetos fueron enviados a otro tipo de sitio como una comprobación cruzada. La primera medida fue tomada en la madrugada en el alojamiento antes del desayuno. Después de la primera medición, los sujetos fueron enviados a cualquiera de un bosque o en el sitio de la ciudad. Le tomó casi la misma cantidad de tiempo para llegar tanto a los bosques y sitios de la ciudad de los alojamientos. Como se muestra en la Fig. 1, al llegar al sitio determinado, los sujetos estaban sentados en sillas y ver el paisaje (por 14 ± 2 min). También caminaron alrededor del sitio determinado (por 16 ± 5 min). La segunda y tercera mediciones fueron tomadas antes y después de este pie. La cuarta y quinta mediciones fueron tomadas antes y después de la visualización. Estas mediciones fueron tomadas por una persona a la vez.
Además de estas cinco medidas, el intervalo R-R se mide de forma
continua durante los ejercicios de caminar y de visualización en el
sitio dado. El HRV se calculó una vez al minuto utilizando los datos de intervalo R-R.
Las cargas de ejercicio durante el ejercicio de caminar en los sitios
de los bosques y de la ciudad se estimaron con un monitor de actividad
(AC-301A, GMS, Japón); no hubo diferencia en la carga de ejercicio entre caminar en un sitio de bosque y caminar en un sitio de la ciudad.
El consumo de alcohol y tabaco fue prohibido y el consumo de cafeína fue controlada.
Revisión de los estudios de campo realizado en los efectos fisiológicos de Shinrin-yoku en Japón
Se realizaron búsquedas en las principales revistas de la ciencia
médica, la antropología fisiológica, y la ciencia ambiental para
informes sobre estudios de campo sobre los efectos fisiológicos de Shinrin-yoku en Japón. Solamente los artículos que presentan evidencia de los efectos relajantes relacionados con Shinrin-yoku han sido revisados en este trabajo. Tabla 2 presenta un resumen de los documentos revisados.
Un estudio inicial por Ohtsuka et al. [25]
mostró que los niveles de glucosa en sangre en pacientes con diabetes
disminuyen cuando caminan en un bosque de 3 o 6 km, dependiendo de su
capacidad física individual. A mediados de la década en la que se realizó el estudio antes mencionado, la investigación sobre los efectos fisiológicos de Shinrin-yoku comenzó en serio, utilizando tecnologías mejoradas para la medición de los indicadores fisiológicos. Estos estudios utilizaron una amplia gama de índices fisiológicos tales como cortisol salivar, pulso, presión sanguínea, y HRV. Por otra parte, los experimentos fueron diseñados con plena consideración de los controles cruzados y los estímulos de control.
Los estudios mostraron que el uso de los paisajes forestales y caminar
en ambientes forestales conduce a bajas concentraciones de cortisol, una
menor frecuencia del pulso, la presión arterial, el aumento de los
componentes de alta frecuencia de la VFC, e inferior LF / HF [o LF / (LF
+ HF)]. En particular, Park et al. [13]
mostró que los ambientes forestales pueden reducir el valor absoluto de
la concentración de hemoglobina total (t-Hb), un índice de la actividad
cerebral, en la zona prefrontal izquierda del cerebro. El valor absoluto de la concentración de hemoglobina nunca había sido medido en el campo.
Aunque estos estudios se centraron en las exposiciones a corto palmo a
los estímulos (aproximadamente 15 minutos de ver y de aproximadamente 15
minutos de caminata), los resultados apoyaron firmemente que la
participación en la actividad Shinrin-yoku podría efectivamente relajar el cuerpo humano.
Los resultados de un experimento fisiológico en 24 bosques a través de Japón
La Figura 2 muestra la concentración media de cortisol en la saliva.
Cortisol salival fue significativamente menor en el área forestal
(13,4% de disminución después de la visualización; 15,8% de disminución
después de la caminata). Por otra parte, la tasa de pulso promedio fue significativamente inferior (Fig. 3) en el área forestal (6,0% de disminución después de ver; 3,9% de disminución después de caminar). La Figura 4
muestra que la presión arterial sistólica media fue significativamente
menor en el entorno de bosque (1,7% de disminución después de ver; 1,9%
de disminución después de caminar). Figura 5
muestra resultados similares para la presión arterial diastólica media
(1,6% de disminución después de ver; 2,1% de disminución después de
caminar).
La potencia media de los componentes de alta frecuencia de la VFC, que
está relacionada con la actividad nervioso parasimpático, aumenta cuando
sentimos relajado.
Este valor fue significativamente mayor en los ajustes forestales
(56,1% de mejora después de ver; mejora 102.0% después de caminar; Fig. 6). La relación media LF / HF de la VFC, que está relacionada con la actividad nerviosa simpática, aumenta cuando sentimos estrés.
Este valor se redujo cuando los sujetos estaban caminando en un bosque o
la visualización (18,0% de disminución después de ver; 19,4% de
disminución después de caminar; Fig. 7).
En general, los resultados muestran que el uso de los paisajes
forestales conduce a bajas concentraciones de cortisol, una menor
frecuencia del pulso, la presión arterial, mejora de los componentes de
alta frecuencia de la VFC, e inferior LF / HF.
Estos resultados apoyan firmemente las conclusiones de la investigación
en interiores utilizando la frecuencia cardíaca y la presión arterial
en los efectos de la visualización de una escena del bosque en la
recuperación del estrés [1, 26 - veintiocho]. El efecto de caminar en un entorno forestal es el mismo que el de la visualización de un bosque. Este resultado corrobora Hartig de et al. Hallazgo [27]
que el caminar en una reserva natural favorece inicialmente cambios de
presión arterial que indican una mayor reducción de estrés que la
proporcionada por caminar en los alrededores de la ciudad.
Desde la perspectiva de la antropología fisiológica, los seres humanos
han vivido en el medio natural para la mayoría de los 5 millones de años
de su existencia. Por lo tanto, sus funciones fisiológicas son los más adecuados para entornos naturales [29]. Esta es la razón por qué el medio ambiente natural puede aumentar la relajación.
Los resultados de los experimentos fisiológicos realizados en este
rendimiento estudio respuestas convincentes que explican la relación
entre el medio natural y los efectos de relajación en un ser humano (por
ejemplo, disminución de la presión arterial y la frecuencia del pulso,
la inhibición de la actividad nerviosa simpática, la mejora de la
actividad nervioso parasimpático y disminución de los niveles de
concentración de cortisol en seres humanos).
El sistema de estrés endocrino comprende dos componentes amplios con
considerable interconexión anatómica central, a saber, el eje simpático
adrenal-medular (SAM) y el eje hipotálamo-pituitario-adrenal (HPA) [30].
El eje SAM está implicado en la activación simpática inmediata
preparación de un individuo para hacer frente a un factor de estrés,
resultando en cambios tales como aumento de la frecuencia cardíaca (HR) y
la presión arterial (PA) [31]. El cortisol es liberado por el eje HPA en respuesta al estrés [32].
Mientras los sujetos vieron paisajes forestales o caminaban alrededor
entornos forestales, su frecuencia del pulso, la presión arterial y la
concentración de cortisol disminuyeron. Esto sugiere que tanto los componentes principales del sistema de estrés endocrino hacen reaccionar en respuesta a Shinrin-yoku.
En particular, los altos niveles de cortisol pueden corresponder a un valor bajo de células asesinas naturales (NK) [33]. Además, la concentración de cortisol también tiene gran importancia en términos de actividad inmunológica humana. Además, el estudio de Li et al. [34 - treinta y seis]
informó de que una zona forestal, podrían ayudar en la recuperación del
sistema inmunológico humano, tal como se determina desde la perspectiva
de la actividad NK.
Por esta razón, se puede sugerir que no sólo los ambientes forestales,
sino también a otros entornos naturales como watersides o pastizales
podrían promover la relajación en los seres humanos. No hay evidencia de experimentos de campo llevado a cabo en otros ambientes naturales están disponibles; sin embargo, Laumann et al. [28]
han informado de que, cuando los sujetos vieron entorno natural a
través de videos, incluyendo los de las escenas orilla, tuvieron un
intervalo entre latidos ya cardíaca y frecuencia cardíaca más baja,
medida como la diferencia desde el inicio del estudio, en comparación
con los sujetos que vieron el entorno urbano a través de videos .
Todos los índices fueron generalmente en excelente acuerdo entre sí, lo
que implica que el entorno forestal posee efectos relajantes y para
aliviar el estrés.
Nuestros resultados también corroboran creencias generalizada de que un
entorno de bosques ayudan a la relajación física de los habitantes
urbanos.
Además, estos resultados sugieren que la tasa de respuestas
fisiológicas de pulso, la presión arterial, la concentración de cortisol
salival y HRV-puede reflejar los efectos relajantes de los ambientes
forestales.
Efectos psicológicos y relación entre los efectos psicológicos y los factores ambientales físicos en diez bosques a través de Japón
Los cambios en las POMS promedio subescala puntuaciones después de la visualización se presentan en la Fig. 8.
Las diferencias significativas se observaron entre los cambios
resultantes de la visualización de un paisaje de bosque y los de
visualización de un paisaje de la ciudad.
Cuando los sujetos vieron un paisaje de bosques, la tensión subescala
POMS puntuación cambiar -1.1 puntos, que es significativamente más bajo
que el cambio (3,5 puntos) después de ver un paisaje de la ciudad.
El cambio en la puntuación de la subescala de depresión POMS (-0,3
puntos) sobre la visualización de un paisaje forestal también es
significativamente inferior a la puntuación (0,1 puntos) en la
visualización de un paisaje de la ciudad.
Hay una diferencia significativa en el cambio en la puntuación de la
subescala ira POMS entre el bosque de visión (-0,2 puntos) y paisajes de
la ciudad (1,0 puntos).
El cambio en la puntuación de la subescala de fatiga POMS (-3,1 puntos)
en la visualización de un paisaje forestal es significativamente
inferior a la puntuación (1,8 puntos) en la visualización de un paisaje
de la ciudad.
El cambio en la puntuación de la confusión subescala POMS (-1.0 puntos)
sobre la visualización de un paisaje forestal también es
significativamente más bajo que eso (1,8 puntos) en la visualización de
un paisaje de la ciudad.
Sin embargo, el cambio en las POMS vigor muy subescala (1,9 puntos) en
la visualización de un paisaje forestal es significativamente mayor que
(-1,9 puntos) en la visualización de un paisaje de la ciudad.
Los cambios en las POMS promedio subescala puntajes después de caminar se muestran en la Fig. 9. Los resultados son los mismos que los de visualización.
Al caminar, los cambios en las subescalas promedio POMS de tensión
(bosque: -1.1 puntos, ciudad: 3,2 puntos), la depresión (bosque: -0.2
puntos, ciudad: 0,8 puntos), la ira (forestales: -0.2 puntos, ciudad:
0.8 puntos), fatiga (bosque: -2.1 puntos, ciudad: 1,3 puntos), y la
confusión (forestales: -1.1 puntos, ciudad: 1,1 puntos) son
significativamente diferentes en las áreas forestales y de la ciudad.
Y el cambio en las POMS vigor muy subescala (4,2 puntos) en caminar en
ambientes forestales es significativamente mayor que (-0,2 puntos) en
caminar en ambientes urbanos.
Las mediciones POMS muestran que los ambientes forestales pueden
aliviar la tensión psicológica humana, la depresión, la ira, fatiga y
confusión, y por otra parte, que puedan mejorar el vigor psicológico
humano. Además, desde el punto de vista de la atención teoría restaurativa (ART) [37], estos resultados apoyan firmemente que el bosque es un buen ambiente de restauración para los seres humanos.
Kasetani et al. [38] informó de que existe una relación entre los POMS puntuación y los factores ambientales físicos (Fig. 10). La puntuación POMS ira subescala y la iluminación relativa tenían un coeficiente de correlación significativa (R = 0,66) en las áreas forestales. Por otra parte, la puntuación subescala de fatiga POMS y la humedad relativa tenían un coeficiente de correlación significativa (r = 0,70). Por último, la puntuación POMS depresión subescala y presión atmosférica tuvieron un coeficiente de correlación significativa (r = 0,63).
Al ver un paisaje de bosques, la iluminación relativa baja reduce la ira y la baja humedad relativa disminuye la fatiga. Los bosques situados en las altas elevaciones de baja presión atmosférica puede reducir la depresión. Esperamos que estos resultados pueden utilizarse como directrices básicas en el diseño de entornos forestales terapéuticas [39].
Conclusión
Los resultados de los estudios realizados sobre los efectos fisiológicos de Shinrin-yoku
muestran que los ambientes forestales podrían reducir las
concentraciones de cortisol, una menor frecuencia del pulso, la presión
arterial, incrementar la actividad del nervio parasimpático, y la
actividad nerviosa simpática menor en comparación con la configuración
de la ciudad. Los resultados de las mediciones fisiológicas sugieren que Shinrin-yoku
puede ayudar en forma efectiva relajar el cuerpo humano, y los efectos
psicológicos de las áreas forestales se han correlacionado con los
diversos factores ambientales físicos del bosque. Los estudios de Shinrin-yoku proporcionan información valiosa sobre la relación entre los bosques y la salud humana.
Estos resultados de los estudios Shinrin-Yoku
contribuirán a apoyar el desarrollo de un campo de investigación
dedicado a la medicina bosque, que puede ser utilizado para desarrollar
nuevas estrategias en la medicina preventiva.
Los resultados de los experimentos de campo también proporcionan una
plataforma para que las empresas interesadas, universidades y gobiernos
locales para promover el uso efectivo de los recursos forestales en el
manejo del estrés, promoción de la salud, la rehabilitación y la
prevención de la enfermedad.
Expresiones de gratitud
Este estudio fue apoyado en parte por una subvención-en-Ayudas a la
Investigación Científica (S: 16107007) del Ministerio de Educación,
Cultura, Deportes, Ciencia y Tecnología (MEXT).
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Articles from Environmental Health and Preventive Medicine are provided here courtesy of The Japanese Society for Hygiene
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